恢复性体式_宁都信息网

一、有支撑的桥式

你可以在练习的最后用恢复性体式放松身心。使用有支撑的桥式可使腰肌和股四头肌被动拉伸。注意这也是一种倒立体式。该体式使下半身高于心脏，能促进血液回流，刺激植物神经系统中的副交感神经部分。这有助于降低心率和血压。

足部下压，收缩股四头肌以提起躯干。将瑜伽砖放于骶骨下方（而非腰椎之下）。将身体重量均匀地压在瑜伽砖上，如图所示，保持膝关节弯曲。将一条卷起来的毯子放于头下，以保持颈部微微屈曲。将手平放在身体两侧，掌心向上。闭上双眼，在这里停留几分钟。然后移开瑜伽砖，将骨盆慢慢放下，转向右侧，进入婴儿式休息片刻，然后起身。

二、靠墙倒箭式VIPARITAKARANI

你可以在瑜伽练习最后或者有支撑的桥式后做该恢复性体式。该体式使臀大肌这种髋展肌得到被动拉伸，还可以打开胸腔。该体式也是一种倒立体式，像桥式一样对植物神经系统有着类似的作用。

靠墙放置一个垫枕。你可以在墙体和垫枕之间放一块瑜伽砖，以便更好地放置骨盆，使身体不会滑落（见下图）。将一条卷起来的毯子放于头下，使头部微微抬高，颈部微微屈曲。手臂置于身体两侧，掌心向上。闭上双眼，在这里停留几分钟。然后移开垫枕，转向右侧，进入婴儿式休息片刻，然后起身。

身体平躺，头部以毯子支撑，进入摊尸式休息。